Ces petits bourrelets au niveau de la ceinture abdominale sont souvent sources de complexes.

Au delà de l’aspect esthétique, la graisse “abdominale” constitue un facteur aggravant des maladies cardiovasculaires. Il est donc très important de ne pas mettre de côté ce petit problème.

Vous trouverez à la fin de cet article la fiche PDF à télécharger et imprimer si vous le souhaitez !

Pour retrouver un ventre plat, voici un petit programme à faire pendant 4 semaines :

  • Faire la chasse aux sucres (dans le café, confiture, miel, …) et ne plus consommer aucun produits (ultra) transformés  (chips, barres chocolat, céréales petit-déjeuner, bonbons, biscuits, crèmes dessert …). Opter pour le pain artisanal, le chocolat à 90% de cacao, les légumes et fruits de saison, les crevettes et bulots, les amandes ou les noix (avec modération !), le yaourt nature ou la faisselle …
  • boire de l’eau exclusivement : les sodas, les jus, l’alcool et les boissons alcoolisées, sont vos pires ennemis. Le citron pressé “maison” pourra aromatiser de temps en temps eau plate ou pétillante.
  • Le dessert est un laitage nature, un fromage ou un fruit frais, 2 noix ou 10 amandes (1 seul fois par jour) ou 1 carré de chocolat noir à 90% de cacao
  • Ne pas oublier les féculents et légumineuses, ou le pain, à chaque repas, et ce afin d’éviter les grignotages !
  • Courir (ou marche sportive) tous les 2 jours, le matin à jeun, 15 à 30 minutes à petite allure + 10 minutes d’étirements pour finir (attention pour une reprise, consulter le médecin traitant préalablement)
  • Marcher le plus possible et tous les jours, pendant le mois complet. Ne plus faire en voiture ce qui est possible à pieds.

Ne pas négliger les deux derniers points : quasiment les plus importants :).

Exemple de journée type :

Footing ou marche sportive à jeun 15 à 30 minutes, étirements 10 minutes

De l’eau

Petit-déjeuner (après le sport) : Fromage blanc nature avec 1 cas de germe de blé, 1/2 orange, tartines de pain légèrement beurrées et 1 œuf brouillé, thé ou café sans sucre

De l’eau

Déjeuner : Spaghettis bolognaise et comté râpé, salade de fruits frais (fraises, cerises, framboises)

(manger lentement …)

De l’eau

Dîner : Mélange de crudités (radis, concombre, carottes) sauce yaourt / citron, Sandwich baguette tradition aux graines, tranches d’avocat, saumon fumé, baies roses, aneth ou ciboulette fraîche, laitue iceberg émincée

(manger lentement …)

Marche “digestive” 1h

Il est très important de manger assez “consistant” aux repas principaux, car cela préserve des fringales et des envies compulsives. Manger lentement, et s’arrêter lorsque l’on sent que c’est assez.

Télécharger la fiche à imprimer ici : Fiche cibler la perte de poids ceinture abdominale Sibylle Naud

Prenez soin de votre équilibre alimentaire

Sibylle Naud, diététicienne