Recettes

Pasta aux légumes

La cuisine du "quotidien", qu'y a t'il de plus difficile que trouver des idées de menus pour tous les repas tous les jours. D'autant plus s'il y a des enfants. Qu'est ce qu'on mange ? Les pâtes représentent un moyen simple et rapide de bien manger ! il suffit d'y ajouter des légumes cuisinés, comme ici des tagliatelles de courgettes revenues à l'ail et à l'huile d'olive. On peut imaginer des aubergines cuisinées, ou tout simplement des tomates à l'huile d'olive /ail / basilic, ou encore des champignons aux herbes, une julienne de carottes au cumin, des brocolis, ... [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-08-04T15:06:24+02:004 août 2023|Recettes|

Gâteau au yaourt aux mirabelles caramélisées

Abondance de mirabelles oblige, voici une recette de gâteau que vous pourrez reproduire avec n'importe quels fruits : des pommes, des poires, des brugnons, des fruits rouges, ... il est simple et délicieux. La réalisation du caramel demande quelques minutes supplémentaires : cette étape rend le gâteau très gourmand mais elle n'est pas obligatoire. 2 atouts nutritionnels pour ce gâteau : l'huile remplace le beurre ce qui diminue fortement la teneur en acides gras saturés (prévention des risques cardiovasculaires) ; les fruits apportent des fibres (diminution de l'index glycémique et prévention de la constipation). La recette du gâteau au [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-08-04T14:39:14+02:004 août 2023|Recettes|

Ma Moussaka

Ma moussaka 2 aubergines 150g de bœuf haché 1 petit oignon 1 gousse d'ail 2 tomates 200g de coulis de tomates Cumin 1 cac ; paprika 1cac ; sel 0.5cac et poivre 1 pincée Huile d'olive 50g de parmesan 6 billes de mozzarella Couper les aubergines en tranches et les disposer sur les 2 grilles du four. Les badigeonner d'huile d'olive avec un pinceau. Assaisonner. Cuire 15 à 20 minutes à 190°C. Surveiller la cuisson. Pendant ce temps, dans une sauteuse, verser de l'huile d'olive, ajouter les épices + sel et poivre, l'oignon ciselé, l'ail pressé, la viande hachée. [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-07-23T15:05:36+02:0023 juillet 2023|Recettes|

Idées recettes

Quelques idées de recettes publiées dernièrement (sur le réseau facebook : facebook Sibylle Naud diététicienne) Omelette tomates Faire revenir les tranches de tomates et tomates cerises dans un filet d'huile d'olive, assaisonner avec herbes de provence, sel et poivre, curcuma. Puis verser les oeufs battus agrémentés de ciboulette ou autre herbe aromatique. Salade de melon / mozza /avocat à l'aide d'une cuillère spéciale (se trouve dans tous commerces, rayon cuisine !), réaliser des billes de melon, avocat ou autre (pastèque par exemple) et ajouter des billes de mozzarella. Agrémenter de feuille de menthe ou coriandre. Curry de merlu et [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-07-21T08:32:33+02:0021 juillet 2023|Recettes|

Menu de la semaine, 4 idées de recettes : aïoli, salade complète, spaghettis au curry de poireaux et crevettes, tender poulet et gratin dauphinois

MENU 1 : gros tronçons de légumes vapeur, poisson blanc et aïoli façon mayonnaise NUTRITION Ce plat comporte des légumes variés, un poisson blanc et l'aïoli façon mayonnaise. La cuisson vapeur des légumes (cocotte-minute) est très saine et rapide. Cuire les légumes coupés en gros tronçons, une dizaine de minutes (à partir du moment ou la soupape tourne), permet de les conserver "al dente" et donc d'avoir de la mâche, c'est plus diététique qu'une purée. Le poisson qui accompagne est cuit au court-bouillon (laurier + aromates), il faut choisir un poisson maigre ou blanc par exemple [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-04-13T15:19:48+02:0013 avril 2023|Recettes|

La cuisine du quotidien. Menu de la semaine : 5 idées de repas, tortillas – burger – gratin – cake salé – tartine.

MENU 1 : Tartines au four, crudités NUTRITION Lorsqu'un repas ne contient ni céréales ni légumineuses (féculents), le pain peut tout à fait les remplacer. Il constitue un apport en glucides à index glycémique bas (= un apport énergétique), pourvu qu'il soit au levain ou enrichi en fibres (farine complète par exemple). Les tartines sont un moyen simple et rapide de faire un repas équilibré et rassasiant. Une belle tranche de pain de campagne ou de pain aux graines, garnie de fromage (comme ici du chèvre) ou de tranches de champignons, de jambon, poivrons, ... [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-04-03T09:22:21+02:003 avril 2023|Recettes|

Menu de la semaine : 5 idées de repas équilibrés, curry de crevettes, potatoes, taboulé, poulet aux pommes, salade pommes de terre et truite

MENU 1 : grosses frites au paprika au four (potatoes), salade de concombre et radis, entrecôte NUTRITION Des frites ou des potatoes maison, rien de plus facile à faire. Au four elles seront beaucoup moins grasses mais tout aussi délicieuses. Les crudités apportent de la mâche, de la mastication et cela allonge donc la durée du repas. Le fait que les légumes soient crus augmentent leur teneur en vitamines puisqu'il n'y a aucune déperdition liée à la cuisson. Il est recommandé de diversifier les apports en légumes sur la journée : crus et cuits. Toutefois [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-27T09:52:11+02:0027 mars 2023|Recettes|

Spaghettis bolognaise aux haricots rouges, recette à index glycémique bas

Les spaghettis bolognaise : le plat qui met tout le monde d'accord. On peut le décliner en "lentilles bolognaises", ou même en "riz bolognaise"... le principe étant de préparer une base de sauce tomates (curry) à laquelle on ajoute de la viande de bœuf hachée (la manière classique) ou autre. Dans cette recette c'est moitié viande de bœuf haché, moitié haricots rouges, ce qui augmente fortement l'apport en fibres de ce plat, et de ce fait, diminue son index glycémique (sensation de satiété prolongée). Lorsque l'on prépare un plat de pâtes en sauce, il est [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-16T14:30:52+01:0016 mars 2023|Recettes|

Salade “pimpée” de lentilles, grenade et feta, sauce miel orange et huile d’olive

Voici une recette de SALADE DE LENTILLES à la grenade et feta, remplie de vitamine C et de fibres, une salade équilibrée, et avec un index glycémique bas, extraite du livre Régime végétarien voilà déjà 3 ans qu'il est sorti, que le temps passe vite ! On peut mettre l'herbe aromatique que l'on a dans son jardin : ici de la ciboulette, mais c'est très bon avec de la menthe ou de la coriandre fraîche. La feta peut être remplacée par un chèvre, et le jus d'orange par du jus de pamplemousse. L'idée c'est de [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-14T13:09:16+01:0014 mars 2023|Recettes|

Recette de CAKE SALÉ : idéal avec une crudité ou un velouté. Ici jambon et comté.

Un CAKE SALÉ, accompagné d'une crudité (carottes râpées, salade verte, tomates cerises, radis, ...) ou d'un velouté l'hiver, voilà une idée de repas simple et efficace. Lorsque vous faites un cake salé, vous pouvez très bien doubler les doses pour en faire 2, dans le but de congeler l'un d'entre eux (refroidi puis tranché). C'est une base de recette que vous pouvez adapter à vos goûts et à vos restes ! S'il vous reste du poulet de dimanche, une tombée d'épinards, des fins de fromage dans le bac du frigo .... inventez votre propre recette. [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-13T10:32:42+01:0013 mars 2023|Recettes|