Recettes

Spaghettis bolognaise aux haricots rouges, recette à index glycémique bas

Les spaghettis bolognaise : le plat qui met tout le monde d'accord. On peut le décliner en "lentilles bolognaises", ou même en "riz bolognaise"... le principe étant de préparer une base de sauce tomates (curry) à laquelle on ajoute de la viande de bœuf hachée (la manière classique) ou autre. Dans cette recette c'est moitié viande de bœuf haché, moitié haricots rouges, ce qui augmente fortement l'apport en fibres de ce plat, et de ce fait, diminue son index glycémique (sensation de satiété prolongée). Lorsque l'on prépare un plat de pâtes en sauce, il est [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-16T14:30:52+01:0016 mars 2023|Recettes|

Salade “pimpée” de lentilles, grenade et feta, sauce miel orange et huile d’olive

Voici une recette de SALADE DE LENTILLES à la grenade et feta, remplie de vitamine C et de fibres, une salade équilibrée, et avec un index glycémique bas, extraite du livre Régime végétarien voilà déjà 3 ans qu'il est sorti, que le temps passe vite ! On peut mettre l'herbe aromatique que l'on a dans son jardin : ici de la ciboulette, mais c'est très bon avec de la menthe ou de la coriandre fraîche. La feta peut être remplacée par un chèvre, et le jus d'orange par du jus de pamplemousse. L'idée c'est de [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-14T13:09:16+01:0014 mars 2023|Recettes|

Recette de CAKE SALÉ : idéal avec une crudité ou un velouté. Ici jambon et comté.

Un CAKE SALÉ, accompagné d'une crudité (carottes râpées, salade verte, tomates cerises, radis, ...) ou d'un velouté l'hiver, voilà une idée de repas simple et efficace. Lorsque vous faites un cake salé, vous pouvez très bien doubler les doses pour en faire 2, dans le but de congeler l'un d'entre eux (refroidi puis tranché). C'est une base de recette que vous pouvez adapter à vos goûts et à vos restes ! S'il vous reste du poulet de dimanche, une tombée d'épinards, des fins de fromage dans le bac du frigo .... inventez votre propre recette. [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-13T10:32:42+01:0013 mars 2023|Recettes|

> Curry de lentilles corail et volaille, lait de coco, tomates, coriandre

Dimanche, à l'atelier cuisine, nous avons préparé un curry (entre autres) en mode "batch-cooking". RDV le dimanche 9/04 à 15h30 pour le prochain atelier cuisine aux Sables (adultes). Le principe du CURRY (ici il s'agit du plat et non de l'épice), c'est de cuire un ou plusieurs aliment(s) dans une sauce. Ici j'ai choisi une sauce à base de lait de coco et tomates, mais vous pouvez utiliser uniquement la tomate par exemple. Il suffit de préparer la sauce, et ensuite d'ajouter l'aliment de votre choix pour laisser mijoter : une légumineuse (attention la lentille [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2025-03-14T14:20:58+01:0011 mars 2023|Recettes|

2 recettes de légumes au four : chou-fleur curcuma et julienne de légumes. Mutualiser les cuissons : un principe du batch-cooking

Lorsque le four est allumé, pensez à mutualiser les cuissons. Vous avez bien 2 ou 3 étages dans votre four ? >> alors au lieu de ne mettre que le poulet du dimanche, pensez à mettre 1 plaque de légumes au dessus et un cake salé au dessous, cela vous fera au moins 2 repas prêts pour la semaine. C'est l'un des grands principes du batch-cooking, cuire plusieurs plats en une seule fois, mutualiser les cuissons : on y gagne du temps et on respecte la sobriété énergétique ! Dans la recette de julienne de [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-03-10T09:44:58+01:009 mars 2023|Recettes|

Recette pour un bocal de granola (600g) – petit-déjeuner ou goûter

Voici une recette de granola, un équivalent de céréales petit-déjeuner "maison" très gourmand et riche en fibres. A consommer avec du fromage blanc ou du lait ou une boisson végétale, et un fruit frais. Excellent au petit-déjeuner, ou au goûter. Cela change du traditionnel pain et beurre. Les ingrédients (600g, environ 10 portions) : 250g de gros flocons d'avoine 40g de noix de pécan concassées 80g de noisettes décortiquées mais non grillées, concassées 80g d'amandes décortiquées mais non grillées, concassées 20g de graines de tournesol 40g de graines de courge 1cc de cannelle 1 cc [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-02-26T18:19:07+01:0026 février 2023|Recettes|

Salade complète de quinoa, fenouil, mangue, orange, citron vert

Voici une salade qui vous fera découvrir le quinoa sous un nouveau jour. Le quinoa et le fenouil cru sont les 2 personnages principaux de cette salade complète, très fraiche, diététique et rassasiante. C'était l'une des 2 recettes cuisinée lors du dernier atelier cuisine adultes. Vous allumez votre four pour faire cuire les lasagnes de butternut ? profitez-en pour faire cuire en même temps votre quinoa au FOUR. Mutualiser les cuissons est l'un des plus grands principes du batch-cooking. Cela vous fera gagner du temps ! (et de l'énergie). Les ingrédients : 140g de quinoa [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-02-03T09:01:36+01:003 février 2023|Recettes|

Lasagnes de butternut, épinards et ricotta

Voici une façon originale d'utiliser la butternut, cela change de la soupe ou de la butternut grillée au four. J'aime beaucoup cette recette de saison, qui comporte plein de fibres, de vitamines (C, A, B9) et est riche en calcium grâce au lait de la béchamel et au comté. Je vous la recommande vraiment et comme toutes les lasagnes, c'est encore meilleur réchauffé. Les ingrédients (4-6 parts) : 1 courge butternut épluchée et détaillée en fines tranches (2-3 mm d'épaisseur) 400g de pousses d'épinards rincées 250g de ricotta 2 gousses d'ail épluchées et dégermées, hachées [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2024-10-27T06:59:58+01:0029 janvier 2023|Recettes|

Recette de Galette des rois frangipane, poires caramélisées et chocolat noir

La galette des rois, garnie avec une frangipane, mais aussi des poires caramélisées et du chocolat noir pour encore plus de gourmandise. Les fruits, dans un dessert, apportent toujours un plus sur le plan nutritionnel. On peut mettre les poires et le chocolat sur une seule moitié pour contenter tout les goûts. On peut aussi remplacer les poires par de la pomme, ou de la mangue. La noix de coco peut remplacer la moitié de la poudre d'amandes. Recette de l'atelier cuisine du 14 janvier. Les ingrédients (Galette 6 personnes) : Crème pâtissière : 250 [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-01-21T09:29:05+01:0021 janvier 2023|Recettes|

Recette de JUS vitaminé anti-inflammatoire et antioxydant, pour ne pas céder à la mode DETOX

Après les repas riches de fin d'année, ne cédez pas à la mode DETOX qui n'est rien de plus qu'un terme marketing utilisé à des fins commerciales pour vendre des produits et qui n'a aucun fondement scientifique. Pour éliminer et pour filtrer les déchets et toxines (polluants, déchets du métabolisme, dégradation de l’alcool, pesticides, …), nous avons des organes spécialistes en l'occurrence LE FOIE & LES REINS >>> Pour les aider à drainer et éliminer les toxines : bien s’hydrater (boire plus d'eau que d'habitude, et régulièrement tout au long de la journée) et manger [En savoir plus]

Par Sibylle NAUD Diététicienne - Nutritionniste|2023-01-02T11:40:40+01:002 janvier 2023|Recettes|